3.2 Miracles of Sleeping: Sleep Cycle

Apa yang terjadi selama kita tidur?

Pernahkah pembaca memikirkan apa sebenarnya yg terjadi pada saat kita tidur? Saya rasa tidak banyak orang yg pusing memikirkan apa yg terjadi pada tubuh kita pada saat itu. Peristiwa ini sedemikian alami dan rutin dan tidak ada yg aneh sehingga harus membuat kita memikirkan apa yg terjadi pada tubuh kita selama kita tidur, iya kan?

Namun ternyata, pada saat kita tidur setiap malamnya, kita mengalami 3 hingga 5 kali Sleep cycle atau siklus tidur, dimana setiap siklus tidur itu berlangsung kurang lebih 60 – 90 menit lamanya. Pada tiap siklus itu secara umum terjadi 2 type tidur, yaitu REM dan Non-REM Sleep, yg kemudian dibagi lagi dalam beberapa tahapan yg antara satu peneliti dengan lain agak sedikit berbeda di dalam mendetailkannya. 

REM kepanjangan dari Rapid Eye Movement, dimana ketika kita sedang tidur, katanya bola mata kita bergerak2 ke kanan kiri atas bawah seakan2 kita sedang sadar. Berdasarkan penelitian, ketika kita mengalami fase REM Sleeping ini, otak kita 15 – 30% lebih aktif daripada saat kita berjaga… padahal kita tidurrrr… Luar biasa kan?

Continue reading

3.1 Miracles of Sleeping: Sleep Deprivation

Berapa lamakah pembaca tidur semalam?

Apakah pembaca peduli dengan jumlah jam tidur setiap malamnya?

Pendapat umum mengatakan bahwa tidur itu hanya buang2 waktu. Betul gak? Saya dulu juga percaya, semakin sedikit tidur semakin baik, semakin banyak yg bisa saya lakukan, semakin produktif hari2 saya. 

Pada saat kuliah dulu, saya dan teman2 satu kost terbiasa tidur di atas pukul 24 malam, bahkan jika lagi ada PR atau Laporan Praktikum sering sekali “melekan” alias begadang hingga dini hari pukul 2 atau 4 dini hari. Besoknya kalau ada kuliah atau praktikum, kami ya bangun pagi sekitar pukul 7 an begitu, sedikit ngantuk tapi ya biasa aja. Tidak ada masalah dan tidak ada juga yg mempermasalahkan. Rata2 kehidupan bermahasiswa rasanya mirip seperti yg saya alami.

Hingga saya mulai bekerja kebiasaan ini terbawa, hampir tidak pernah saya tidur di bawah pukul 23.00, namun jarang sekali juga saya bisa “mbangkong” alias bangun tidur bablas di atas pukul 6.30. Sebagai akibatnya jarang sekali saya mengalami tidur selama 7 – 9 jam seperti yang disarankan para ahli.  

No problem, malah bangga. Semakin kurang saya tidur, semakin baik, semakin professional dan semakin keren… :).

Setelah membaca dan menonton video sana sini, mulut saya ternganga, mata melotot… lha kok terbalik dengan apa yang saya yakini selama ini??? 

The shorter your Sleep, the shorter your life…

Continue reading

3.0 Miracles of Sleeping

Hai teman2 pembaca yg budiman, apa kabar, semoga sehat selalu. Semoga di masa genting penyebaran Covid 19 yg semakin meluas ini, pembaca semua selalu di dalam berkat dan perlindunganNYA. 

Khusus bagi pembaca yg selama ini mengikuti tulisan berseri saya mengenai The Miracle of Walking – Fasting – Sleeping, pertama-tama saya mohon maaf karena setelah setahun menjanjikannya baru sekarang saya bisa memenuhi janji saya. Benar2 setahun… luar biasa cepat waktu berlalu ya… 

Sejujurnya saya tidak pernah mengira topik sesederhana SLEEPING alias TIDUR, membuat saya amat sangat kebingungan harus menuliskan apa, dan mulai darimana. Pada awalnya saya pikir akan jauh lebih sederhana daripada dua topik sebelumnya, akan tetapi ternyata jauhhhh… lebih complicated dari perkiraan saya.

Sleeping alias Tidur adalah kegiatan yg setiap hari wajib kita lakukan jika tidak ingin kliyengan besoknya, betul tidak? Siapa sih yang tidak tahu mengenai hal ini, atau adakah yang tidak melakukan kegiatan ini? Saya yakin seyakin-yakinnya semua pembaca melakukannya kan? :). Kalau ada yg tidak melakukannya, pasti sudah masuk Guinnees Book Of Record :). Tua muda, laki perempuan bahkan binatang dan tanamanpun melakukan kegiatan yang tampaknya tidak bermanfaat ini. 

Jadi apa sih yang hebat dari kegiatan ini sehingga saya menjadikannya satu topik tulisan sendiri?

Continue reading

2.16 Miracle of Fasting: A New Me After IF & PF

Fiuhhh… akhirnya tiba juga pada postingan terakhir saya di bagian kedua ini.. Semoga postingan saya mengenai bagaimana saya menurunkan berat badan sebelum ini menjawab rasa penasaran Ibu2 😃 (2.15 Miracle of Fasting: Lost 8 kg in 3 weeks…).

Bagi pembaca yang masih setia membaca hingga postingan terakhir saya ini, saya ucapkan selamat, karena pembaca akan memperoleh informasi lengkap atas apa yang sudah saya alami dan pelajari selama 2 tahun ini.

Pada bagian ini saya ingin sedikit show off atas apa yang saya capai dengan bersusah-susah melakukan semua kegiatan yang saya tuliskan di seluruh postingan saya selama ini 😃, agar pembaca yakin JIKA SAYA BISA, PEMBACA PASTI JUGA BISA. Tentu saya juga akan share mengenai apa saja arti tiap hasi pengukuran sebagai tambahan pengetahuan saja.

Saya berharap apa yang akan saya share di bawah ini akan memberikan keyakinan ke pembaca bahwa semua susah payah saya memberikan hasil yang sepadan sehingga pembaca yang memiliki keluhan seperti yang saya uraikan di bagian awal tulisan saya, tertarik untuk mencoba apa yang sudah saya lakukan.

Continue reading

2.14 Miracles of Fasting: Prolonged or Extended Fasting

Jika pembaca sudah sampai di bagian ini, maka saya berasumsi pembaca sudah memahami postingan saya sebelumnya, terutama sebelum ini (2.13 Miracles of Fasting: Hormone Grhelin). It’s ok kalau pembaca belum mencoba IF, tapi paling tidak sudah memahami why nya.

Sekarang kita masuk ke yang lebih serius, yaitu Prolonged Fasting.

Seperti yang saya singgung sebelumnya, Prolonged Fasting atau Extended Fasting adalah puasa lebih dari 24 jam, tentu pengertian puasa disini adalah water fasting. Banyak penelitian yang mengatakan bahwa Prolonged Fasting memberikan berbagai macam benefits, sudah saya post pada postingan sebelumnya. Namun kita ulang lagi di bawah ini. Continue reading